1.RESPIRACIÓN
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Inhalación (4 segundos): Inhala silenciosamente por la nariz contando hasta 4 segundos.
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Retención de la respiración (7 segundos): Detén la respiración y cuenta hasta 7 segundos.
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Exhalación (8 segundos): Exhala completamente y lentamente por la boca durante 8 segundos.
En este instante, bloquea toda corriente de pensamientos. Imagina solo un cuadro sereno en tu mente, una imagen que irradie paz. Deja que la tranquilidad domine, permitiendo que esta única imagen sea tu refugio mental en medio del silencio y la quietud. Continúa respirando con la técnica de 4-7-8, permitiendo que cada ciclo refuerce esta sensación de calma y paz interior.
2.ENFOQUE MENTAL
Entre la ansiedad, la mente se sumergió en pensamientos negativos. Ahora, en calma, comprende que esos escenarios pesimistas no se harán realidad. Mantener la tranquilidad es esencial; fue un episodio fugaz. La paz mental, su estado natural, resurge. Con la certeza de que todo estará bien, la mente retorna a su equilibrio, recordando que esos pensamientos fueron solo un breve desvío de su serenidad innata.
3. RENACIMIENTO SERENO
RESUMEN SOBRE LA TÉCNICA
RESPIRACIÓN
La técnica de respiración 4-7-8 es una herramienta eficaz para aliviar la ansiedad. Al seguir un patrón específico de inhalación, retención y exhalación, se activa el sistema nervioso parasimpático, contrarrestando la respuesta de "lucha o huida" asociada con la ansiedad. Esto fomenta la relajación, mejora la oxigenación y proporciona una estrategia práctica para reducir los niveles de estrés. La práctica regular de esta técnica se ha demostrado beneficiosa para el manejo general de la ansiedad y la promoción del bienestar emocional.
ENFOQUE MENTAL
En situaciones de ansiedad, bloquear la corriente de pensamientos y visualizar una imagen serena se utiliza como una técnica para calmar la mente. Al enfocarse en una imagen pacífica, se busca contrarrestar los pensamientos ansiosos, permitiendo que la tranquilidad prevalezca. Esta práctica sirve como un refugio mental durante momentos de silencio y quietud, contribuyendo a reducir el estrés y promover el bienestar emocional.
RENACIMIENTO SERENO
En episodios de ansiedad, la mente tiende a enfocarse en pensamientos negativos debido a la activación del sistema nervioso simpático, que es la respuesta de "lucha o huida". Esto puede generar escenarios pesimistas. La práctica de mantener la tranquilidad y recordar la paz mental innata ayuda a contrarrestar estos pensamientos, permitiendo un retorno al equilibrio emocional. La ansiedad puede ser una respuesta natural al estrés, pero con técnicas como estas, se busca restablecer la calma interior.